第225集_暴露疗法：直接正视和面对问题 - 天下书盟精品图书&播音西贝&播音星岚&闻佳
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[00:00.0]本字幕由天琴实验室独家AI技术生成
[00:01.81]大家好
[00:02.92]我是一凡
[00:04.45]欢迎继续收听脆弱心理学暴露疗法
[00:11.71]直接正视和面对问题
[00:15.95]心理学中有一种掩耳盗铃式的消极心态
[00:19.43]被称之为鸵鸟心态
[00:22.3]当鸵鸟遇到危险时
[00:24.04]会将头埋入沙堆坐以待毙
[00:26.77]认为看不到危险自己就是安全的
[00:30.7]而实际上
[00:31.63]鸵鸟的奔跑速度很快
[00:33.91]当他遭遇危险时
[00:35.59]如果全力奔跑
[00:36.97]足以摆脱天敌的攻击
[00:41.49]很多人在面对突如其来的问题时
[00:44.31]第一反应往往是逃避
[00:46.98]但回避问题、逃避现实只能令自己处境更加糟糕
[00:52.29]这种逃避行为也是促使自卑心理产生的一大因素
[00:57.6]当一个人遭受外界不客观的评价时
[01:01.14]在不断逃避中学会潜移默化地产生否定自我的想法
[01:06.57]形成大众眼中的自卑性格
[01:11.7]暴露疗法也被称为满贯疗法
[01:15.12]是一种让人直面内心恐惧的场景、思想或技艺的行为疗法
[01:21.11]在心理学上多用于个体性格层面的突破
[01:25.01]属于比较有冲击力的心理疗法之一
[01:29.47]这种疗法必须将习惯性逃避者置身于一个可控治疗的环境中
[01:35.47]让他重新体验曾经产生畏惧感的经历
[01:39.880005]其目的是为了使患者意识到自己所恐惧的不是真实存在
[01:45.67]只是内心虚构的一种假象
[01:49.759995]比如
[01:50.36]一个女子在过隧道时遭遇了抢劫
[01:53.509995]从而对过隧道产生了畏惧心理
[01:57.020004]他每次回家时
[01:58.34]只有避开隧道
[01:59.54]绕道而行
[02:00.62]才能缓解内心的焦虑情绪
[02:04.04]而暴露疗法就是要求他每次回家时一定要途经这条隧道
[02:10.07]通过多次的平安无事来降低内心的焦虑感
[02:14.45]消除对隧道的位置情节
[02:19.28]暴露疗法分为实景暴露和想象暴露
[02:23.4]再不给患者进行放松训练的前提下
[02:26.28]让患者直接进入最恐惧焦虑的情境中
[02:30.36]以直面的方式迅速矫正病人对恐怖焦虑的错误认识
[02:35.67]并消除习惯性逃避行为
[02:39.13]实景暴露是指直接将习惯性逃避者带入他所畏惧的情境中
[02:45.19]重新建立对所畏惧事物的认知
[02:49.41]想象暴露是指让习惯性逃避者想象使他恐惧的场面
[02:55.2]同时心理医生反复讲述其中令他恐惧的细节
[02:59.55]加重他的焦虑感
[03:01.7]一旦他想象中的结果没有发生
[03:04.64]焦虑情绪就会自动消退
[03:09.45]人们有时候会将暴露疗法与脱敏疗法相比较
[03:14.32]但与脱敏疗法不同的是
[03:16.87]脱敏是从放松的状态逐渐引入产生焦虑的对象、思想或情景
[03:23.5]从最小的恐惧心理开始
[03:25.99]是由缓至急的过程
[03:28.34]而暴露疗法采取直接面对恐惧情景
[03:33.59]当然
[03:34.25]暴露疗法也可以采取激进或渐进方法
[03:38.77]激进方法中可能让习惯性逃避者每两个小时就暴露于恐惧场景中
[03:46.24]渐进疗法面对痛苦刺激的时间较短
[03:50.3]两者的区别主要体现在时间长短与施行频率上
[03:56.07]暴露疗法的基本原则就是消除恐惧者与恐惧点之间的条件性联系
[04:02.7]然后靠自己慢慢走出心理障碍
[04:07.0]很多内心脆弱的人都有过同样的认知
[04:10.86]逃避问题的做法表面上可以让人免于焦虑情绪
[04:15.75]但实际上会在无形中加重内心的恐惧
[04:20.38]避免逃避最有效的办法就是直面那些场景
[04:25.27]对于那些畏惧的场景
[04:27.28]你有意回避多年
[04:29.26]如果让人直接面对他们
[04:31.45]难以取得相应的效果
[04:34.22]所以
[04:34.91]暴露疗法也可以分为若干小步骤
[04:38.27]不需要一开始就面对最害怕的场景
[04:41.96]从某些小的地方入手
[04:43.91]循序渐进
[04:47.16998]阿米尔汗主演的印度暴徒中有一段台词
[04:51.6]每个人的生命中都至少有一次机会
[04:54.84]能够让他正视自己的弱点和缺点
[04:58.2]要去克服它们
[04:59.64]与自己软弱的天性相抗争
[05:02.34]人生本来就是超越自我
[05:04.89]这样才能成就更好的自我
[05:07.56]这就是我的信念
[05:11.14]正是这种敢于直面问题的品质
[05:14.11]让主人公随着事情发展而不断改变想法
[05:18.13]每一次改进都会使事情发展更顺利
[05:23.64]经研究表明
[05:25.02]直接暴露在所逃避的情景中要比其他任何非行为治疗都有效
[05:31.17]比如认知疗法、药物疗法等
[05:34.75]所以
[05:35.5]要想克服习惯性逃避
[05:37.72]你就必须先直接面对他
[05:40.58002]特别是当这种直面问题的方法能被系统使用时
[05:45.68]疗效将更为显著
[05:48.83002]最关键的问题是
[05:50.54]暴露治疗效果不会在一段时间之后就消失
[05:54.9]所以
[05:55.35]当我们从虚拟场景中战胜自我
[05:58.32]接着在现实恐惧场景中取胜时
[06:01.74]逃避行为才会被彻底摆脱
[06:06.8]如果真的想完全摆脱习惯性逃避
[06:10.25]需要做好以下准备
[06:12.77]首先
[06:13.55]鼓起勇气面对回避多年的情景
[06:16.88]并忍受进入场景时的各种痛苦和不适
[06:21.72]其次
[06:22.59]把暴露治疗坚持下去
[06:25.05]即使中间可能出现挫折
[06:27.36]但必须坚持
[06:29.26]一般来说可能要持续六个月到两年的时间
[06:33.64]如此长的时间
[06:35.11]更需要充足的心理准备
[06:38.41998]最后
[06:39.32]当你下决心花一到两年的时间用于暴露治疗
[06:43.55]肯定能从习惯性逃避中走出来
[06:49.01]有一个深入内心的心理训练
[06:51.77]将自己最深刻的经历写在纸上
[06:55.02]写完以后就算训练完成
[06:58.55]看起来似乎是没有意义没有结果的训练
[07:02.52]而事实上当一个人安安晶晶与心灵对话
[07:06.63]挖掘出那个深埋心底多年
[07:09.15]甚至已经遗忘或有意识去忘记的事情时
[07:13.6]这个过程已经在帮助解决问题啦
[07:17.78]暴露问题不是故意给自己找不痛快
[07:21.17]而是有了问题不逃避
[07:23.69]很多恐惧症是因为生活中的问题积压在心里所致
[07:29.1]逃避
[07:29.94]终究躲不开自己
[07:32.27]所以不要害怕暴露问题
[07:35.16]要赶去
[07:36.09]是去说、去做
[07:38.01]去面对
[07:38.85]去解决
[07:40.35]最终收获成长
[00:01.81]大家好
[00:02.92]我是一凡
[00:04.45]欢迎继续收听脆弱心理学暴露疗法
[00:11.71]直接正视和面对问题
[00:15.95]心理学中有一种掩耳盗铃式的消极心态
[00:19.43]被称之为鸵鸟心态
[00:22.3]当鸵鸟遇到危险时
[00:24.04]会将头埋入沙堆坐以待毙
[00:26.77]认为看不到危险自己就是安全的
[00:30.7]而实际上
[00:31.63]鸵鸟的奔跑速度很快
[00:33.91]当他遭遇危险时
[00:35.59]如果全力奔跑
[00:36.97]足以摆脱天敌的攻击
[00:41.49]很多人在面对突如其来的问题时
[00:44.31]第一反应往往是逃避
[00:46.98]但回避问题、逃避现实只能令自己处境更加糟糕
[00:52.29]这种逃避行为也是促使自卑心理产生的一大因素
[00:57.6]当一个人遭受外界不客观的评价时
[01:01.14]在不断逃避中学会潜移默化地产生否定自我的想法
[01:06.57]形成大众眼中的自卑性格
[01:11.7]暴露疗法也被称为满贯疗法
[01:15.12]是一种让人直面内心恐惧的场景、思想或技艺的行为疗法
[01:21.11]在心理学上多用于个体性格层面的突破
[01:25.01]属于比较有冲击力的心理疗法之一
[01:29.47]这种疗法必须将习惯性逃避者置身于一个可控治疗的环境中
[01:35.47]让他重新体验曾经产生畏惧感的经历
[01:39.880005]其目的是为了使患者意识到自己所恐惧的不是真实存在
[01:45.67]只是内心虚构的一种假象
[01:49.759995]比如
[01:50.36]一个女子在过隧道时遭遇了抢劫
[01:53.509995]从而对过隧道产生了畏惧心理
[01:57.020004]他每次回家时
[01:58.34]只有避开隧道
[01:59.54]绕道而行
[02:00.62]才能缓解内心的焦虑情绪
[02:04.04]而暴露疗法就是要求他每次回家时一定要途经这条隧道
[02:10.07]通过多次的平安无事来降低内心的焦虑感
[02:14.45]消除对隧道的位置情节
[02:19.28]暴露疗法分为实景暴露和想象暴露
[02:23.4]再不给患者进行放松训练的前提下
[02:26.28]让患者直接进入最恐惧焦虑的情境中
[02:30.36]以直面的方式迅速矫正病人对恐怖焦虑的错误认识
[02:35.67]并消除习惯性逃避行为
[02:39.13]实景暴露是指直接将习惯性逃避者带入他所畏惧的情境中
[02:45.19]重新建立对所畏惧事物的认知
[02:49.41]想象暴露是指让习惯性逃避者想象使他恐惧的场面
[02:55.2]同时心理医生反复讲述其中令他恐惧的细节
[02:59.55]加重他的焦虑感
[03:01.7]一旦他想象中的结果没有发生
[03:04.64]焦虑情绪就会自动消退
[03:09.45]人们有时候会将暴露疗法与脱敏疗法相比较
[03:14.32]但与脱敏疗法不同的是
[03:16.87]脱敏是从放松的状态逐渐引入产生焦虑的对象、思想或情景
[03:23.5]从最小的恐惧心理开始
[03:25.99]是由缓至急的过程
[03:28.34]而暴露疗法采取直接面对恐惧情景
[03:33.59]当然
[03:34.25]暴露疗法也可以采取激进或渐进方法
[03:38.77]激进方法中可能让习惯性逃避者每两个小时就暴露于恐惧场景中
[03:46.24]渐进疗法面对痛苦刺激的时间较短
[03:50.3]两者的区别主要体现在时间长短与施行频率上
[03:56.07]暴露疗法的基本原则就是消除恐惧者与恐惧点之间的条件性联系
[04:02.7]然后靠自己慢慢走出心理障碍
[04:07.0]很多内心脆弱的人都有过同样的认知
[04:10.86]逃避问题的做法表面上可以让人免于焦虑情绪
[04:15.75]但实际上会在无形中加重内心的恐惧
[04:20.38]避免逃避最有效的办法就是直面那些场景
[04:25.27]对于那些畏惧的场景
[04:27.28]你有意回避多年
[04:29.26]如果让人直接面对他们
[04:31.45]难以取得相应的效果
[04:34.22]所以
[04:34.91]暴露疗法也可以分为若干小步骤
[04:38.27]不需要一开始就面对最害怕的场景
[04:41.96]从某些小的地方入手
[04:43.91]循序渐进
[04:47.16998]阿米尔汗主演的印度暴徒中有一段台词
[04:51.6]每个人的生命中都至少有一次机会
[04:54.84]能够让他正视自己的弱点和缺点
[04:58.2]要去克服它们
[04:59.64]与自己软弱的天性相抗争
[05:02.34]人生本来就是超越自我
[05:04.89]这样才能成就更好的自我
[05:07.56]这就是我的信念
[05:11.14]正是这种敢于直面问题的品质
[05:14.11]让主人公随着事情发展而不断改变想法
[05:18.13]每一次改进都会使事情发展更顺利
[05:23.64]经研究表明
[05:25.02]直接暴露在所逃避的情景中要比其他任何非行为治疗都有效
[05:31.17]比如认知疗法、药物疗法等
[05:34.75]所以
[05:35.5]要想克服习惯性逃避
[05:37.72]你就必须先直接面对他
[05:40.58002]特别是当这种直面问题的方法能被系统使用时
[05:45.68]疗效将更为显著
[05:48.83002]最关键的问题是
[05:50.54]暴露治疗效果不会在一段时间之后就消失
[05:54.9]所以
[05:55.35]当我们从虚拟场景中战胜自我
[05:58.32]接着在现实恐惧场景中取胜时
[06:01.74]逃避行为才会被彻底摆脱
[06:06.8]如果真的想完全摆脱习惯性逃避
[06:10.25]需要做好以下准备
[06:12.77]首先
[06:13.55]鼓起勇气面对回避多年的情景
[06:16.88]并忍受进入场景时的各种痛苦和不适
[06:21.72]其次
[06:22.59]把暴露治疗坚持下去
[06:25.05]即使中间可能出现挫折
[06:27.36]但必须坚持
[06:29.26]一般来说可能要持续六个月到两年的时间
[06:33.64]如此长的时间
[06:35.11]更需要充足的心理准备
[06:38.41998]最后
[06:39.32]当你下决心花一到两年的时间用于暴露治疗
[06:43.55]肯定能从习惯性逃避中走出来
[06:49.01]有一个深入内心的心理训练
[06:51.77]将自己最深刻的经历写在纸上
[06:55.02]写完以后就算训练完成
[06:58.55]看起来似乎是没有意义没有结果的训练
[07:02.52]而事实上当一个人安安晶晶与心灵对话
[07:06.63]挖掘出那个深埋心底多年
[07:09.15]甚至已经遗忘或有意识去忘记的事情时
[07:13.6]这个过程已经在帮助解决问题啦
[07:17.78]暴露问题不是故意给自己找不痛快
[07:21.17]而是有了问题不逃避
[07:23.69]很多恐惧症是因为生活中的问题积压在心里所致
[07:29.1]逃避
[07:29.94]终究躲不开自己
[07:32.27]所以不要害怕暴露问题
[07:35.16]要赶去
[07:36.09]是去说、去做
[07:38.01]去面对
[07:38.85]去解决
[07:40.35]最终收获成长
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