吃吃吃 瘦瘦瘦，消耗内脏脂肪的饮食技巧 - 听书生活专栏
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[00:02.47]肥肉丢掉丢掉双下巴丢掉丢掉全部丢到外太空那对比于皮下脂肪和内脏脂肪更难以清除
[00:11.71]同时也会更加严重的危害到我们的身体健康
[00:15.79]因此呢
[00:16.39]减肥期间不要只关注于你的皮下脂肪更多的呢
[00:20.11]一定要重视消耗内脏脂肪那众所周知啊运动呢
[00:24.31]是最好的燃脂方式
[00:26.26]但其实在消除内脏脂肪的方面呢
[00:28.72]合理的饮食消除内脏脂肪的方式同样非常重要
[00:33.16]那今天的节目呢
[00:34.18]就来给大家介绍三种可以轻松消除内脏脂肪的饮食方法
[00:40.99]第一种呢
[00:41.59]是减少碳水和油脂的摄入那虽然呢碳水化合物纸质还有蛋白质
[00:47.11]维生素和矿物质呢
[00:48.46]是身体必要的营养素
[00:50.35]但是呢
[00:50.86]想要不发胖啊
[00:52.18]一定要确保均衡的摄入尤其呢是不要吃太多的碳水化合物和油脂钠过量的碳水化合物和油脂呢
[01:00.25]都会造成内脏周围的脂肪超标那
[01:03.43]所以建议日常饮食当中呢
[01:05.59]缩小主食的摄入量
[01:07.09]并且一定要多吃杂粮少吃白米和白面
[01:10.51]另外呢最好呢
[01:11.68]能够将日常吃的油换成橄榄油或者亚麻籽油等优质油脂
[01:17.38]第二呢
[01:17.92]是要避开容易积蓄内脏脂肪的饮食时间
[01:21.97]那吃的多啊
[01:22.75]会堆积脂肪吃的时间不对啊
[01:25.21]同样呢会促进脂肪的生成
[01:27.85]因此呢
[01:28.45]如果想要消除更多的脂肪除了呢
[01:30.91]要限制饮食量还要调整饮食时间首先呢
[01:34.57]不要长时间啊
[01:35.35]忍耐饥饿
[01:36.43]那饥饿的时间呢
[01:37.3]如果太长身体就会出于自保开始大量地积存
[01:41.3]脂肪就非常容易呢
[01:42.92]造成内脏脂肪超标饥饿出现呢
[01:46.009995]不要强制性忍耐可以呢
[01:47.93]适当并且缓慢地吃一些低热量高纤维的食物来充饥
[01:52.520004]另外呢
[01:53.0]睡前的饮食非常容易造成内脏脂肪的囤积
[01:57.020004]所以呢
[01:57.380005]我们在晚上的饮食时间呢
[01:58.79]一定要尽量的提早尽可能呢能够做到睡前四小时什么食物也不要吃第三呢
[02:05.99]是要多吃一些可以促进体内脂肪燃烧的食物
[02:09.83]那除了运动啊
[02:10.7]合适的食物也可以促进体内多余脂肪的燃烧
[02:14.09]尤其呢会更好的消除内脏周围的脂肪
[02:17.87]比如说牛肉和金枪鱼当中的L 肉碱呢
[02:20.84]可以促进体内脂肪的代谢和燃烧辣椒当中的辛辣成分呢
[02:25.67]也可以促进我们的血液循环和排汗
[02:28.45999]同时呢
[02:28.91]还可以增加肾上腺素的分泌来促进脂肪燃烧
[02:32.95999]那在生姜当中啊
[02:33.92]也含有辛辣的成分
[02:35.18]它可以促进血液循环
[02:36.8]改善发冷
[02:37.67]还具有促进排汗和抗氧化的作用
[02:40.73]同样的呢
[02:41.34]能够促进内脏脂肪的燃烧和改善全身的代谢状况
[02:47.74]那如果呢
[02:48.52]大家没有充足的时间去运动啊
[02:50.62]不妨尝试一下以上
[02:51.85]我们所说到的三个饮食方法
[02:54.25]同样能够达到消除内脏脂肪的效果
[02:57.79001]好了
[02:58.06]那今天的节目呢
[02:58.84]到这儿就结束了
[02:59.83]喜欢节目的宝宝们记得走之前点个订阅我们下期再见
[03:02.92]拜拜
[00:02.47]肥肉丢掉丢掉双下巴丢掉丢掉全部丢到外太空那对比于皮下脂肪和内脏脂肪更难以清除
[00:11.71]同时也会更加严重的危害到我们的身体健康
[00:15.79]因此呢
[00:16.39]减肥期间不要只关注于你的皮下脂肪更多的呢
[00:20.11]一定要重视消耗内脏脂肪那众所周知啊运动呢
[00:24.31]是最好的燃脂方式
[00:26.26]但其实在消除内脏脂肪的方面呢
[00:28.72]合理的饮食消除内脏脂肪的方式同样非常重要
[00:33.16]那今天的节目呢
[00:34.18]就来给大家介绍三种可以轻松消除内脏脂肪的饮食方法
[00:40.99]第一种呢
[00:41.59]是减少碳水和油脂的摄入那虽然呢碳水化合物纸质还有蛋白质
[00:47.11]维生素和矿物质呢
[00:48.46]是身体必要的营养素
[00:50.35]但是呢
[00:50.86]想要不发胖啊
[00:52.18]一定要确保均衡的摄入尤其呢是不要吃太多的碳水化合物和油脂钠过量的碳水化合物和油脂呢
[01:00.25]都会造成内脏周围的脂肪超标那
[01:03.43]所以建议日常饮食当中呢
[01:05.59]缩小主食的摄入量
[01:07.09]并且一定要多吃杂粮少吃白米和白面
[01:10.51]另外呢最好呢
[01:11.68]能够将日常吃的油换成橄榄油或者亚麻籽油等优质油脂
[01:17.38]第二呢
[01:17.92]是要避开容易积蓄内脏脂肪的饮食时间
[01:21.97]那吃的多啊
[01:22.75]会堆积脂肪吃的时间不对啊
[01:25.21]同样呢会促进脂肪的生成
[01:27.85]因此呢
[01:28.45]如果想要消除更多的脂肪除了呢
[01:30.91]要限制饮食量还要调整饮食时间首先呢
[01:34.57]不要长时间啊
[01:35.35]忍耐饥饿
[01:36.43]那饥饿的时间呢
[01:37.3]如果太长身体就会出于自保开始大量地积存
[01:41.3]脂肪就非常容易呢
[01:42.92]造成内脏脂肪超标饥饿出现呢
[01:46.009995]不要强制性忍耐可以呢
[01:47.93]适当并且缓慢地吃一些低热量高纤维的食物来充饥
[01:52.520004]另外呢
[01:53.0]睡前的饮食非常容易造成内脏脂肪的囤积
[01:57.020004]所以呢
[01:57.380005]我们在晚上的饮食时间呢
[01:58.79]一定要尽量的提早尽可能呢能够做到睡前四小时什么食物也不要吃第三呢
[02:05.99]是要多吃一些可以促进体内脂肪燃烧的食物
[02:09.83]那除了运动啊
[02:10.7]合适的食物也可以促进体内多余脂肪的燃烧
[02:14.09]尤其呢会更好的消除内脏周围的脂肪
[02:17.87]比如说牛肉和金枪鱼当中的L 肉碱呢
[02:20.84]可以促进体内脂肪的代谢和燃烧辣椒当中的辛辣成分呢
[02:25.67]也可以促进我们的血液循环和排汗
[02:28.45999]同时呢
[02:28.91]还可以增加肾上腺素的分泌来促进脂肪燃烧
[02:32.95999]那在生姜当中啊
[02:33.92]也含有辛辣的成分
[02:35.18]它可以促进血液循环
[02:36.8]改善发冷
[02:37.67]还具有促进排汗和抗氧化的作用
[02:40.73]同样的呢
[02:41.34]能够促进内脏脂肪的燃烧和改善全身的代谢状况
[02:47.74]那如果呢
[02:48.52]大家没有充足的时间去运动啊
[02:50.62]不妨尝试一下以上
[02:51.85]我们所说到的三个饮食方法
[02:54.25]同样能够达到消除内脏脂肪的效果
[02:57.79001]好了
[02:58.06]那今天的节目呢
[02:58.84]到这儿就结束了
[02:59.83]喜欢节目的宝宝们记得走之前点个订阅我们下期再见
[03:02.92]拜拜
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