一字马横叉 - 听书生活电台
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[00:00.0]本字幕由腾讯音乐天琴实验室独家AI字幕技术生成
[00:02.33]哈喽
[00:02.75]小可爱们
[00:03.53]大家好啊
[00:04.34]今天你又瘦了吗
[00:05.72]快来跟着云山一起蹦哒蹦哒吧
[00:08.18]让我们放松身体调整好呼吸训练即将开始
[00:17.01]第一个动作
[00:17.85]仰卧直腿开合臀部贴地
[00:20.46]大腿抬起至与地面垂直
[00:23.31]膝盖微曲
[00:24.21]双手放于身体两侧双腿张开至最大幅度腿内侧发力夹腿呼吸夹腿时呼气下放时吸气
[00:44.6]嗯
[01:40.35]第二个动作
[01:41.490005]左腿内侧拉伸双脚约两倍
[01:44.07]肩宽脚尖朝向斜前方重心放在右腿上下蹲至左腿完全伸直
[01:50.490005]右脚全脚掌着地
[01:52.2]左脚脚跟着地腰背挺直
[01:54.93]用身体下压的重力拉伸大腿内侧双手以自己舒服的姿势保持平衡
[02:57.69]第三个动作
[02:58.89]右腿内侧拉伸双脚约两倍
[03:01.47]肩宽脚尖朝向斜前方重心放在左腿上下蹲至右腿完全伸直
[03:07.74]左脚全脚掌着地
[03:09.45]右脚脚跟着地腰背挺直
[03:12.06]用身体下压的重力拉伸大腿内侧双手以自己舒服的姿势保持平衡
[04:17.37]不错完成的很好
[04:18.84]坚持住的你真的很棒
[04:20.37]恭喜你完成任务
[04:21.57]离美丽更进一步啦
[04:23.13]每天几分钟不信你不瘦假期间喜欢节目的
[04:26.58]别忘了点个大大的订阅哦
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